こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「しゃがんで靴を履くのがつらい」
「椅子から立ち上がるときにフラフラして手を使わないと不安」
「歩くと腰や膝が痛い、重いので外出する気にならない」

——こんな“日常の動き”がつらくなっていませんか？

多くの方は「年齢のせいだから仕方ない」と思いがちですが、実際には
筋力と柔軟性の不足 が重なっていることが原因である場合がとても多いのです。

◆筋力の不足で起こること

• 立ち上がれない → 太ももやお尻の筋肉（大腿四頭筋・大殿筋）が弱くなっている

• 歩くとすぐ疲れる → 体幹やお尻の筋肉が弱く、重心を支えきれない

• 階段がつらい → 太もも前の筋肉ばかり使い、バランスが崩れている

筋力が弱ってしまうと、動きそのものが“重労働”になってしまいます。

◆柔軟性の不足で起こること

• しゃがめない → 股関節や足首の動きが硬く、膝に負担が集中

• 正座できない → 太ももやふくらはぎの筋肉が硬く伸びない

• 歩幅が小さくなる → 股関節が硬くなり、足が前に出にくい

体が硬いと関節の動きが制限され、結果的に「できない動作」が増えてしまいます。

◆60代女性のケース
「しゃがめない」から「孫と遊べる」に

60代女性（仮名：Mさん）は「しゃがむのがつらい」と相談に来られました。
チェックしてみると、筋力不足よりも足首と股関節の柔軟性不足が大きな原因。

そこで、週1回のトレーニングで

• 足首と股関節のストレッチ

• お尻と太ももを鍛えるやさしい筋トレ

を続けた結果——

「公園で孫としゃがんで砂遊びができるようになりました！」

と笑顔で報告してくださいました。

◆「筋力＋柔軟性」の両方を整えることが大切

動ける体を取り戻すためには、筋力と柔軟性のどちらか片方では不十分です。
両方をバランスよく整えることで、

• しゃがむときに関節に負担をかけない

• 立ち上がりがスムーズにできる

• 長く歩いても疲れにくい

といった変化が起こります。

◆「できない動き」は取り戻せる

しゃがむ・立つ・歩くといった基本動作は、年齢で決まるものではありません。
筋力と柔軟性を整えれば、何歳からでも取り戻すことができます。

◆西村ボディメイキングスタジオでできること

✅ 運動初心者（60〜70代が中心）でも安心
✅ バーベルや重たい器具は不要
✅ 筋力と柔軟性を両方バランス良く整えるプログラム
✅ 週1回・簡単な運動から始められます

無料体験はこちらから
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メール
nishimura.bms@gmail.com