こんにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

急に寒くなってきましたね。
当店では、寒さによる腰痛の方が増えてきていますが、あなたは腰痛は大丈夫でしょうか？

急激な寒さは腰痛のリスクが高まります。
特に50代以降の方にこの傾向が強く、お家でのケアを取り入れて欲しいです。
そこで今回は、ご自宅でも簡単にできる対策方法についてお伝えします。

年齢とともに気をつけたい腰痛のリスク

50代以降は以下の要因で腰痛が起こりやすくなります：

1. 加齢による筋力低下
2. 関節の柔軟性の低下
3. 血行不良が起こりやすい
4. 骨密度の低下

自宅でできる簡単なケア

1. お風呂でのケア

• 38-40度のぬるめのお湯に20分程度
• 湯船で足を軽く動かし血行促進
• 入浴後は急な動きを避け、ゆっくり上がる

2. 寝る前のストレッチ

• 仰向けで膝を抱える（10秒×3回）
• 横向きで膝を曲げた状態で休む
• 無理な姿勢は避け、痛みを感じない範囲で

3. 日中の過ごし方

• 1時間に1回は立ち上がる
• こたつやソファーで同じ姿勢を長時間とらない
• 立ち上がる時は、ゆっくりと動作を

4. 温めるケア

• 腹巻やヒートテックなどの活用
• カイロは直接肌には貼らず、下着の上から
• 就寝時は掛け布団を多めに

冬の服装のポイント

• 腰回りを重点的に温める
• 薄手の服を重ね着する
• 靴下は締め付けすぎないものを選ぶ

要注意の症状

• 足にしびれが出る
• 痛みが長引く（1週間以上）
• 朝起きた時の痛みが強い

当スタジオには60代、70代の方も多く通われています。年齢に応じた適切なトレーニング方法やストレッチをご提案しております。

まとめ
腰痛は早めの対策が大切です。
まずは無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。腰痛でお悩みの方は、ぜひ一度当スタジオの無料カウセリングにお越しください。あなたの生活スタイルに合わせた対策方法をご提案いたします。