んにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

年齢を重ねるにつれて気になってくるのが膝や腰の痛み。日常生活に支障が出たり、運動を諦めてしまう原因にもなりやすいですよね。

しかし、適切な運動法を知れば、膝や腰に負担をかけることなく、健康的な体づくりを続けることができます。今回は、当スタジオに通われている60代、70代の会員様にも実践していただいている、安全で効果的な運動法をご紹介します。

1. 膝・腰に優しい基本的な心得

• 急激な動きを避け、ゆっくりと動作を行う
• 痛みを我慢せず、違和感を感じたら直ちに中止する
• 呼吸を止めずに、自然な呼吸を心がける

2. おすすめの運動法

1. 寝ながらできる太もも強化運動

• 仰向けに寝て膝を軽く曲げる
• 片方の足をゆっくりと持ち上げ5秒キープ
• ゆっくりと下ろす
• 左右10回ずつ行う

2. イスを使った姿勢改善運動

• イスに浅めに腰かける
• 背筋を伸ばし、おへそを覗き込むようにゆっくり前屈
• 5秒キープしてゆっくり戻る
• 10回程度繰り返す

3. 壁を使ったストレッチ

• 壁に背中をつける
• 壁から30cm程度離れて立つ
• ゆっくりと膝を曲げ、背中を滑らせながら少しずつ下がる
• 楽な位置で10秒程度キープ

これらの運動は、無理なく自分のペースで行うことが大切です。毎日コツコツと続けることで、徐々に体が楽になっていくはずです。

当スタジオでは、お一人お一人の状態に合わせて、より詳しい運動指導も行っています。運動に不安がある方は、ぜひ一度ご相談ください。

体は一生の財産です。年齢を重ねても健康に動ける体づくりを、一緒に目指していきましょう。

まずは無料カウンセリングから、お気軽にお問い合わせください。
https://lin.ee/0AmBpry