こんにちは西村ボディメイキングスタジオの西村です

最近はテレビやSNSでもスタイルの良い女性芸能人・カリスマトレーナーのトレーニング方法を目にすることが多いです。
特に instagramでは実際にトレーニングを行っている動画がアップしている方が増えていますね。

あなたも一度はご覧になったことはないでしょうか？
今は男性よりも女性の方が体を鍛えて美を追求する方が増えてきたと肌でも感じますし、今この記事を読んで頂いているあなたもそんな女性の一人かと思います。

今回の記事ではテレビやSNSで見た女性の様になりたくて一人でトレーニングしてみたもののうまくいかなかったり、一人でトレーニングを頑張れないからパーソルトレーナーにトレーニングを受けてみたいけどどこを受けたらいいか分からない等悩みがあるあなたの参考になればと思います。

1．女性がトレーニングしても大きくならないのか？

女性で初めてトレーニングする方のほとんどが 筋トレ＝ムキムキになる この様に考えている方がたくさんおられます。

結論から言うとムキムキにはなりたくてもなれない
これが実際のところです。

筋トレをするとボディビルダーの様な体型になるのではないかという質問がたくさんあります。
ボディビルダーの方はあんなに体を大きくするまでに考えられない程の相当な時間と負荷をかけてムキムキな体を手に入れているのです。

初心者の方がそんな高負荷をかけてトレーニングを行うことは不可能ですし、そんなことをすれば体は一瞬で壊れれしまいます。
そして筋肉を大きくするためには男性ホルモンも必要になってきます。
男性と比べると女性は男性ホルモンの分泌量が17分の1しか分泌されないのでそれだけ筋肉がつきにくいのです。

そういった意味でも女性がムキムキになりにくいということが理解して頂けると思います。 実際にトレーニングに励んでいる芸能人も細いですもんね。
上記の理由からムキムキにはなりたくてもよっぽど頑張らない限りムキムキにはなれないので安心してトレーニングを行ってください。

2．特定の部位だけ痩せたい！

タイトルの様に特定の部分痩せをしたい方は多いと思います。

女性の希望で特に多いのは下半身・お腹・二の腕の順によく聞きます。
あなたが気になるのはどこでしょうか？
そんな誰もが望む部分痩せですが、残念なことに

特定の部分だけ痩せることは不可能です。

これだけだとショックだと思いますがこれには理由があります。
それについて解説していきます。

特定の部位だけの脂肪を落とすのは脂肪吸引でしか出来ません。
全身の脂肪が増えてその中でも特に脂肪が多く付いてしまった部位が気になっていることが往々にしてあります。
上記の理由からサイズダウンするには全身の脂肪を減らすことを念頭に置いて頂き下記の項目を読んでください。
まずある部分だけ太ってしまっていることは大きく分けて2パターンあります。

それを次の項で順に説明していきます。

3.特定の部位の活動代謝が低く脂肪が付きやすくなっている

これは容易に想像が出来ると思います。
運動経験がなかったり急に運動を辞めることにより特定の部位だけ脂肪がたくさんついてしまうパターンです。
この現象は全身のあらゆる部位で起こりますが、この様な太り方をしてしまった人は

体脂肪率が高くなっていることがほとんどです。

ではこれを解消するにはどうすればいいかというと増えてしまった 体脂肪率を減らすことが最も重要になります。
そして効率よくその部位の脂肪を減らす為に気になる部位に対して特に

トレーニングやマッサージを行うそうすることで気になる部位を優先的に減らすことが出来るのです。

こういう悩みの女性の多くが体脂肪率25～30％ほどの女性に多く見られます。
特にクラブ活動や運動したことのない女性は筋肉量が少ない為、一見細く見えるけど体脂肪率が高いいわゆる隠れ肥満 になっていることがあります。

前述しましたが間違ってはいけないのは体脂肪を減らすことが最優先です。

全身の脂肪が増えてしまい特に気になる部位の代謝が低くその部位に集中的に脂肪がついてしまったということなので大事なことは 全身の脂肪を減らすこと これをと先ほどお伝えしたその部位に特化したアプローチを施すことで気になる部位のサイズをダウンさせることが出来るのです。

4.太っている訳ではないのに太い部位がある

これを感じる女性は意外に多いです。

周りにも痩せてていいねと言われるけど当の本人はサイズが気になっているというパターンです。
この悩みを抱えている女性の多くがふくらはぎ、太ももが気になっていることが多いです。

いわゆる下半身太りです。
これは体脂肪率が高いパターンもありますが、多く見られるのが
筋肉の付き過ぎから大きくなっていることです。
さっき筋肉は付きにくいって言ってたやんって思いますよね。

ここが難しいポイントですが、柔軟性や日頃の筋肉の偏った使い方により特定の部位だけ鍛えられてしまっているのです。

このパターンは体脂肪を減らすことよりも難しく、筋力と柔軟性のバランスを的確に整えることが必要になってきます。
細くすることは簡単ではありませんが、下の画像の女性の様にバランスを整えることにより体は十分に変化します 左から1ヶ月目2ヶ月目3ヶ月目です。 この女性は下半身の筋肉に重点的にアプローチをかけました。 (お客様の事情により一部加工が加えられています)

5.まとめ

今回は特にサイズダウンについての内容でしたが、どういう理由であれただ痩せればいいやトレーニングすればいいのではありません。
あなたにとって最良の結果を出す為にはやはりパーソナルトレーナーをつけることが最善です。
トレーニングの手法や考え方もトレーナーによって様々です。今回お伝えしたことを参考にパーソナルトレーニングジムでカウセリングや体験を受けられる際に参考にして頂ければ幸いです。
西村ボディメイキングスタジオでも体験トレーニングやカウセリングも随時行っていますので気になった方はぜひお問い合わせください。
今回もブロブを読んで頂きありがとうございました。