こんにちは！ 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

先日、秋の食べ過ぎに注意が必要な食材についてお伝えしましたが、実は同じ食材でも「食べ方」で効果は大きく変わってきます。
今回は賢い取り入れ方で、ダイエットの味方になる秋の食材をご紹介！

1. さんま
脂がのっているイメージの秋刀魚ですが、実は賢く食べればダイエットの強い味方です。

効果：

• 良質な脂質で代謝アップ
• DHAやEPAが豊富で脂肪を燃焼しやすい体に
• タンパク質が豊富で筋肉維持に最適

当店のおすすめ食べ方：

• 塩焼きを基本に
• 揚げ物は避けて
• 一度に食べる量は1尾まで
• 野菜と一緒に食べるのがベスト

2. さつまいも
前回「要注意」とお伝えしましたが、実は食べ方次第でダイエットをサポートしてくれる優秀な食材なんです。

効果：

• 食物繊維が豊富で腸内環境を整える
• ゆっくり消化される良質な炭水化物
• ビタミンCが豊富で疲労回復に◎

当店のおすすめ食べ方：

• 1回分は小芋1個か大きいものなら1/4程度
• 蒸すか焼くのがベスト（油を使わない）
• 朝食や運動前の食事として
• デザート代わりではなくおかずとして

3. れんこん
シャキシャキした食感が特徴のれんこんは、満腹感を得やすい優秀食材です。

効果：

• 食物繊維たっぷりで満腹感が持続
• ビタミンCが豊富で代謝アップ
• カリウムで余分な塩分を排出

当店のおすすめ調理法：

• 蒸して和風サラダに
• スライスして炒め物に（油控えめで）
• スープの具材として

量と頻度が鍵になります
どんな食材も「量」と「頻度」が重要です。
当店のお客様の成功例を見ていると、食材を制限するのではなく、適量を守りながら継続的に取り入れている方が、長期的に見て結果が出やすい傾向にあります。

おすすめの食事量の目安：

• 主菜（さんまなら1尾）
• 芋類（小1個か大1/4程度）
• 野菜（両手いっぱい）
• 全体で腹八分目を意識

西村ボディメイキングスタジオでは、お客様一人一人の生活リズムに合わせた食事指導を行っています。
旬の食材を使って、美味しく楽しく、そして健康的に痩せていく方法をハイレベルな管理栄養士がご提案。

食事内容でお悩みの方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。
あなたに合った食事プランをご提案いたします。