こんにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

いよいよ年末が近づいてきましたね。
忘年会シーズンや年末年始の食事会など、美味しい食事の機会が増えるこの時期。
「今年こそは痩せたい！」と思っていたあなた、今年は目標を達成できましたか？
うわ、ヤベー目標を達成できてない、むしろ目標すら忘れている人も多いのでは？

でも大丈夫！まだ間に合います！
年内最後の駆け込みボディメイク、年末でも目標達成する方法をご紹介。

あ、目標を忘れた人はまず思い出すところから(笑)

目次

• なぜ年末年始に体重が増えやすいのか
• 効果的な年末の過ごし方
• 具体的なアクションプラン
• まとめ

なぜ年末年始に体重が増えやすいのか

年末年始に体重が増えやすい理由は主に3つ

1. 食事機会の増加
2. 生活リズムの乱れ
3. 運動不足

特に気を付けたいのが、意外にも睡眠リズムの乱れ。
睡眠時間が不規則になると、食欲を抑制するホルモンの分泌が減少し、逆に食欲を増進させるホルモンの分泌が増えてしまうんです。

効果的な年末の過ごし方

ここで大切なのは、「全て制限する」のではなく、「コントロールする」という考え方。

例えば：

• 忘年会は絶対に参加、翌日は特に食事に気を付ける(野菜多めで脂質をなるべく減らす)
• デザートは食べてOK、その場合は主食を少なめにする
• お酒を飲む機会が増えるなら、普段の食事で調整する(前後の総量を少し減らす)

ぼくのダイエットの考えに、人付き合いは変えない。
人間関係に支障のあるダイエットは人生にとてマイナスと考えています。

極端な制限はとうぜんストレスとなり、周りにも自分にも不可をかけることに。
結果としてリバウンドの確立が上昇。

具体的なアクションプラン

1. 朝食をしっかり摂る

• 代謝を上げるために、温かい食事を心がける
• たんぱく質を意識的に摂取
• 食事の量を減らしすぎると代謝が落ちるので腹7分目は食べる

2. 運動は短時間でも毎日

• 朝の5分ストレッチ
• 通勤時に一駅分歩く
• 階段を使う

3. 睡眠の質を上げる

• 就寝30分前はスマートフォンを見ない
• 寝る前の深呼吸を習慣に
• 休日も平日と同じ時間に起きる

まとめ

年末年始は楽しみながらも、来年に向けての準備期間として活用しましょう。
極端な制限ではなく、続けられる範囲での調整を心がけることが大切。

もし「どうやって始めればいいか分からない」という方は、ぜひ一度当スタジオの無料カウンセリングにお越しください。
あなたの生活スタイルに合わせた、無理のないプランをご提案。

今年もあと2ヶ月あります。
一緒に結果を手にしましょう。

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