こんにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

急に寒さが厳しくなってきましたね…
「寒いから運動は春までお休み...」 なんて考えていませんか？

実は冬こそ筋トレのベストシーズン！
今回は冬の筋トレの意外なメリットをご紹介。

寒くなって急な肩こりや腰痛、頭痛にも効果的

目次

• なぜ冬が筋トレに最適なのか
• 冬の筋トレの具体的なメリット
• おすすめのトレーニング方法
• まとめ

なぜ冬が筋トレに最適なのか

寒い季節、体は基礎代謝を上げて体温を維持しようとします。
この時期に適切な筋トレを行うことで、より効果的に代謝を上げることができるんです。

筋肉量が多いと基礎代謝が上がり、その結果：

• 体が温まりやすくなる
• 免疫力が向上する
• 冬太りを予防できる

冬の筋トレの具体的なメリット

1. 代謝アップ効果が高い

• 寒さで上がった基礎代謝にトレーニング効果が加わる
• 脂肪燃焼効率が良くなる
• 筋肉が熱を持つことで肩こりや腰痛、頭痛の緩和

2. 筋力がつきやすい

• 体を温めようとする反応で血流が増える
• ホルモンバランスが筋肉の成長に適している

3. 継続しやすい

• 暑さによる体力消耗がない
• 汗をかきにくいので身体的負担が少ない

おすすめのトレーニング方法

ポイントは「温めてから始める」です！

1. ウォームアップを丁寧に

• ストレッチは普段より時間をかける(1部位につき30秒以上推奨)
• 体が温まってから強度の高いトレーニングを
• いきなりスクワット！はケガや腰痛のリスクを高めます。

2. 室内でできる効果的なトレーニング

• スクワット
• プランク(画像参照)
• 腹筋運動 ※無理なく15回×3セットから始めましょう

3. 継続のコツ

• 朝一番の運動は避ける
• 体が温まってから始める
• 毎日少しずつが鉄則

意外と知られていない筋トレの効果

実は筋トレには免疫力を上げる効果もあります。 風邪やインフルエンザが流行るこの時期、 体づくりは健康管理の面でも大切なんです。

まとめ

寒い冬こそ、体づくりのチャンス！ ただし、急に強度の高いトレーニングを始めるのはNG。
まずは軽い運動から始めて、徐々にレベルを上げていきましょう。

当スタジオでは、寒い季節でも無理なく続けられるトレーニングプログラムをご用意しています。
初めての方でも安心して始められますよ。

もし「どんなトレーニングから始めればいいか分からない」という方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください。
あなたの体力や目的に合わせて、最適なプランをご提案。

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この冬、一緒に寒さに負けない体づくりを始めましょう！ それでは、また！