こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

12月まであと少し！
忘年会シーズン到来ですね。

「飲み会が続くけど、体型崩したくない...」 「年末年始を元気に過ごしたい！」 そんな方に向けて、楽しみながら体調を整えるコツをお伝えします。

目次

• 忘年会シーズンの落とし穴
• 飲み会を楽しみながらの対策法
• 翌日の回復術
• まとめ

忘年会シーズンの落とし穴

年末に起こりがちな3つの問題：

1. アルコールによる代謝低下
2. 睡眠リズムの乱れ
3. 運動不足

特に注意したいのは「飲み会→寝不足→昼夜逆転→運動できない」という悪循環。

そして睡眠不足には食欲を上げ、代謝を落とす効果があるので太りやすくなるんです。
睡眠時間が7時間以下は睡眠不足になるので要注意！

この時期に体重が増える主な原因はここにあります！

飲み会を楽しみながらの対策法

ぼくの考えは「人付き合いは大切にしつつ、賢く楽しむ」です。

1. お酒の飲み方

• 最初の30分は控えめに
• 飲む前に食事を軽く
• ノンアルの時間を作る

2. 食事の選び方

• たんぱく質メインの料理を先に
• 野菜は積極的に
• 〆の麺類は要注意（笑）

3. 翌日を考えた対策

• 会の終わり30分前は水分補給
• マルチビタミンの活用
• 帰宅後の軽いストレッチ

翌日の回復術

1. 朝食のポイント

• 温かい食事で体を温める
• たんぱく質を必ず摂取
• 水分補給を忘れずに

2. 体を動かすなら

• 無理な運動は×
• 軽いストレッチから
• 20分程度の軽いウォーキング

3. 生活リズムを整える

• 昼寝は15分まで
• 夕方以降のカフェインに注意
• いつもの就寝時間を守る

継続するためのコツ

あれもこれも気を付けよう！と思うと続きません。 まずは「これだけは守る！」というポイントを決めましょう。

例えば：

• 飲み会の前日は特に睡眠を確保する
• 翌日の朝は必ず温かい味噌汁を飲む
• 帰宅後5分だけストレッチする

まとめ

年末年始は人との交流を楽しむ大切な時期。 体調管理に気を使いすぎて、楽しみを削ぐ必要はありません。

でも、ちょっとした工夫で、楽しみながら体調も保てるんです。 この時期を上手に乗り切って、新年を気持ちよくスタートしましょう！

当スタジオでは、年末に向けた体づくりのサポートも行っています。 「具体的な対策が分からない」という方は、ぜひ一度無料カウセリングにお越しください。

お客様一人一人の生活スタイルに合わせて、楽しく続けられるプランをご提案。

ご予約・お問い合わせはこちらから 
https://lin.ee/RhAtha01

それでは、楽しい忘年会シーズンをお過ごしください！