運動を何したらいいか分からないあなたへ

こんにちは。西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「腰が痛くて病院へ行ったら、レントゲンは異常なし」
「膝が重いと伝えたら、“運動してください”の一言だけ」
「運動って何をすればいいのか分からないまま、帰ってきてしまった…」

——こんな経験はありませんか？

◆なぜ“運動してください”だけではうまくいかないのか？

医師が「運動してください」と言うのは、悪いことではありません。
でも、その一言だけでは——

• どんな運動を？

• どれくらいやればいいの？

• 今の体でやっても大丈夫？

• やって痛みが悪化しない？

……という疑問が残りますよね。

特に50〜70代の方にとっては、「やり方が分からない」＝「何もしないまま時間が経つ」になりがちです。

◆“運動”は、あなたの体の状態に合わせることが大事

運動といっても、やみくもに筋トレやジョギングをすれば良いわけではありません。
間違ったやり方は、かえって腰や膝に負担をかけることもあります。

ポイントは、「今の体の状態に合わせた、最小限で効果が出る動き」から始めることです。

◆西村式では、まず“動きのチェック”から始めます

当スタジオに来られる方の8割以上が、最初は「運動初心者」。
まずは、病院ではあまり行われない動きのチェックを行います。

• 姿勢（骨盤・背骨のバランス）

• 歩き方（足の着き方・重心）

• 関節の可動域（股関節・足首など）

• しゃがむ・立つ・階段の動き方

このチェックで「どこに負担が集中しているか」を見つけ、
その原因に合わせたやさしい運動をお伝えします。

◆やるのは“筋トレ”ではなく、“動き直し”

西村式が大事にしているのは、「筋力をつける」前に「体を正しく使えるようにする」こと。

• 腰を守る立ち方

• 膝に負担をかけないしゃがみ方

• 階段をラクに上がる足の使い方

• 正座やしゃがみを無理なく行うための股関節の動かし方

こうした日常動作を整えるだけで、
痛みや重さが軽くなり、動くのがラクになります。

◆60代男性の例：「運動してください」から始まった改善

60代男性（仮名：Sさん）は、腰痛で病院を受診。
検査に異常はなく、「運動してください」とだけ言われました。

何をすればいいか分からず、まずは当スタジオへ。
体の使い方をチェックすると、腰に負担のかかる立ち方と歩き方が原因と判明。

週1回の動き直しを2ヶ月続けた結果、
「朝の腰の重さがなくなった」と喜んでいただけました。

◆「運動を何すればいいか分からない」あなたへ

• 無理にジムでハードな運動をする必要はありません

• 筋力よりも先に“使い方”を変えることが大事です

• 1日5分からでも、体は変わります

◆まずは、あなたの体の状態を知ることから

✅ 運動初心者歓迎（8割以上が60〜70代）
✅ バーベル・器具を使わない安心トレーニング
✅ 無料体験・カウンセリング受付中

あなたの体に合った“最初の一歩”をご提案します。

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