京都の烏丸御池駅から徒歩3分のパーソナルジム

「効率よくボディメイクしたい！」という方も多いのではないでしょうか？筋トレ・有酸素運動・ストレッチのバランスで、ボディメイクの差が出やすくなります。筋トレ・有酸素運動・ストレッチを組み合わせるポイントをお伝えしますので、どうぞご覧ください。

ダイエット目的で運動されている方から、「効果がなかなか出ない…」という声を耳にすることがあります。通常のトレーニングにも言えることですが、筋トレだけに集中するのではなく、有酸素運動・ストレッチを組み合わせた上で、筋トレをすることが大切です。

体に負荷をかけて筋力アップすること、有酸素運動で脂肪を燃焼すること、ストレッチをして体の可動域を広げること。これらを全て組み合わせることに意味があります。バランスよく組み合わせると、ケガの予防にもつながり、ボディメイクしやすくなります。

筋肉をつけることで、脂肪が燃焼しやすくなりますので、筋力アップを目指すトレーニングを行ってください。その上で、深く呼吸をする腹式呼吸を身につけると、より脂肪の燃焼が高まりやすくなります。

日頃、呼吸が浅い方は、酸素が不足した状態で生活していることが多いです。疲れや不調を招かないためにも、正しい呼吸を身につけて、十分な酸素を体内に取り入れることが大切です。また、有酸素運動を取り入れることも、脂肪の燃焼につながります。

体を伸ばして、筋肉をほぐし、関節の可動域を広げるストレッチは、普段から行うようにしてください。デスクワークなど、長時間同じ姿勢をとる仕事の場合、筋肉や関節が固くなり不調が起きやすくなります。

こまめにストレッチをすることで、疲労回復が促されたり、不調が起こりにくくなったりするメリットもあります。トレーニングの前後は、ストレッチを行うように心掛けてください。