2024.12.10
年末の忙しさに負けない集中力・気力の保ち方
こんにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。
12月に入り、仕事の締めくくりや年末の準備で忙しい時期になってきましたね。ぼくは引っ越しの準備で毎日大変です。
この時期特有の多忙さで体調を崩す方も多いのでお気を付けください。
さて、今回は年末を元気に乗り切るためのポイントをお伝えします。
年末に疲れやすい3つの理由
- 気温の低下による代謝の低下
- 忙しさによる生活リズムの乱れ
- 年末特有の精神的プレッシャー
エネルギーと集中力を保つ3つのポイント
- 朝型生活へのシフト
- 朝日を浴びて体内時計を整える
- 午前中に重要な仕事を済ませる
- 夜更かしを避ける
- 効果的な休憩の取り方
- 1時間に1回は立ち上がる
- 深呼吸を意識的に行う
- 15分の仮眠を活用する
- 体を温めるケア
- 温かい飲み物を定期的に摂取
- ストレッチで血行を促進
- 首や肩周りをほぐす
食事面での工夫
- 朝食は必ず摂る
- タンパク質を意識的に摂取
- 糖質の過剰摂取を避ける
この時期に特に気をつけたい習慣
- 運動不足の防止
- 通勤時に一駅分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 昼休みに軽い運動を取り入れる
- 睡眠の質の向上
- 就寝1時間前はスマホを見ない
- 寝室の温度を18-20度に保つ
- 就寝時間を一定に保つ
年末は1年の締めくくりとして大切な時期です。体調を整えることで、仕事の生産性も上がり、新年を気持ちよく迎えられます。
当スタジオでは、お仕事で忙しい方向けの短時間で効果的なトレーニングプログラムもご用意しています。年末年始の体調管理でお悩みの方は、ぜひ無料カウンセリングにお越しください。