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2017.08.26

痩せたければ食べる!

こんにちは西村ボディメイキングスタジオの西村です。

最近はテレビやワイドショーでもよくダイエット法を食べ物等よく特集していますね。

そんなあなたもダイエットに興味があるのでこのページを読んで頂いてるのかなと思います。

当店に通われている方も8割がダイエット目的の方です。

本当にたくさんの方が興味があるダイエットですが、ここ西村ボディメイキングスタジオでどういったことをご案内しているか少しだけお伝えしようと思います。

 

1.よくあるダイエットの間違い

お客様にもよく言われることですが、ダイエットを始めてこんなことを考えたことはありませんか?

「食べなければ痩せる」

{食べたい物食べてトレーニング頑張れば痩せる」

これがそもそもの間違いです。

食べなければ体重を減らすことだけは確かに出来るかもしれません。
ただその場合が認められるのは結婚式等でどうしてもその一日だけ痩せればいい場合です。

痩せたい多くの方がかっこよく・きれいに見られたかったり、健康の為に体重を減らしたいという理由から一日だけ痩せていればいい人は滅多にないかと思います。

せっかく頑張って痩せたのに一日で元に戻ったらもったいないですもんね。

ではここで気になる食べなければ痩せるが間違いということを解説していきましょう。

この中には大きく分けて二つの要素があります。

(1)食べずに痩せることは結果的に太りにいっているということ

(2)食べることで体重は減る

 

この二つで既に訳のわからないことを言ってると思われるかもしれません。
体を変えるには正しい情報が必要です。あなたがより良い結果を出す為に最後まで読んで頂けると幸いです。

2.基礎代謝のついて

まず食べずに痩せることは結果的に太りにいっているということこれがどういったことかです。
私はカウセリング時に次の質問をよくします。

あなたは基礎代謝という数字を聞いたことがありますか?
聞いたことのある方はどういった数字かはご存知ですか?

この時に帰ってくる答えはほぼ決まっています。
「一日に消費するエネルギーもしくは一日に食べていいエネルギー量」です

これは間違いではありませんが正解でもありません。
△と言ったところでしょうか。

正解はこうです。

一日の生命維持に必要なエネルギー量

一緒やん!って今突っ込みましたか?

それが全然違うんです。
先の回答だと基礎代謝分のエネルギー量は取っても取らなくても良いになりますが、正解の場合だと必ず取らないといけない数字という意味合いになるので全く違う意味になるのです。

人間はこの基礎代謝に生活代謝と呼ばれるものを足して一日に必要なエネルギーが決まります。
生活代謝とは普段の生活(仕事や家事)のことを指します。

一般男性の基礎代謝の平均が約1600一般女性の基礎代謝の平均が1200です
これは身長や筋肉の量でも変わってきます。
最近の家庭用の体組成計でも大体の数値は測ることが出来るので測定してみてください。

そしてここからお仕事や家事で使うエネルギー量も加味すると一日に必要なエネルギー量は
男性約2200~2400女性約1600~1800となります。
これも仕事の形態や活動量で異なります。

カロリーは普段から気にしている方は多いと思いますが食べる目安はこの数値を意識して摂ってみてください。

中々カロリー計算は難しいですが、お米100gで約170kcall、食パン一枚で約200kcall含まれます。
もし食べたいものがあれば事前にインターネットで調べられると良いですね。

では大体どれぐらいどれくらいのエネルギー量を取ればいいのかですね。

まず基礎代謝量のkcallは絶対にとらなければいけません。

これは先ほどもお伝えしたように一日の生命活動をする為に必要なエネルギー量です。

繰り返しになりますが、基礎代謝量を一日に食べてもいいエネルギーだと勘違いして過度に食事を制限する方は少なくありません。あなたもそう思い実行したことはありませんか?

3.知らない間にはまっているリバウンドへの道

ではここで基礎代謝の概念に戻りましょう。
基礎代謝は生命維持に必要なエネルギー量です。これを下回るとどういうことが起こるでしょうか。

・・・・・・・死にます。

でも一日食べないからって死ぬことはないですよね?

なぜかわかりますか?

答えは筋肉を分解して生命維持を行っているからです!

恐ろしい・・・・・・

基礎代謝について筋肉の量で決まると書きましたが、食べないダイエットをしていると知らない間に筋肉が減りこういう図式になります。

食べない→筋肉が減る→基礎代謝が減る→筋肉量が減るので体重は減る(脂肪も若干減る)→代謝が下がることで体重が増えやすくなる→リバウンド

意味ないですよね。

せっかく食べたいものを我慢して痩せたのに結局は体重が増える準備をしているなんて残酷ですよね・・・

過度に食事を制限するのではなく、先ほどの生活代謝と生活代謝を足したものから200引いたカロリー数に抑えることをお勧めしています。

カロリー計算なんてめんどくさいことやってられるか!という方は腹八分目程度に抑えてください。

いくらカロリーを計算出来ていてもラーメンやケーキ等ばかり食べていては糖質や脂質の過多で逆に太ってしまいますし、栄養不足で体の機能に支障をきたしてしまいます。

栄養についてはまた別途掲載しますが、個人の生活習慣や体型によってもアドバイスすることが大きく変わってくるのでそこはカウセリングで聞いて頂けるとあなたに合わせたアドバイスを致します。

このことを実践するだけでも体重に変化は出てきます。

ダイエットは一日二日で成功するものではありません。

失敗もしながら自分に合う最適な食事方法を模索し、成熟させることでより確実に成功へ近づいていきます。

そして人生で一番良い体を作り上げる

そして

今の自分が一番好き

これを達成するお手伝いをここ西村ボディメイキングスタジオでは第一に考えています。

4.まとめ

いかがでしたか?
そんなこと知っていたという項目もあると思いますが、特に基礎代謝については初耳の肩が多いのではないでしょうか?

長年この仕事をしていますが、基礎代謝について正解を言われた方は一人もおられないです。

今は本当に情報が飽和状態であり、正しい情報や間違った情報、自分に合っているか合ってないか、この判断を正しく自分で行うことは中々難しいです。

特に多い質問では万人に効く方法や確実に効果の出る方法を教えて欲しいと言われますが、

そんな都合のいいものは存在しません

気持ちは分かります。
失敗はしたくないし、時間もお金もむだにしたくない、確実に効果が出ると言われたほうが安心するし、納得出来る。

そんな気持ちは誰にでもあります。

しかし個人によって経験してきたことや体のつくり、食事など様々な形態があります。

効果を出す為に色んな手段を試し

より結果を出す可能性が高いサービスを提供する

ことが私達パーソナルトレーナーの使命だと思っています。

この記事を読んで頂い本当に良い結果を出したいあなたに最適な提案がする為にを一度カウセリングに足をお運びください。

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