こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

秋になり、美味しい食べ物が増える季節になってきましたね。
食欲も増してくるこの時期、「食べ過ぎて太ってしまう...」と悩む方も多いのではないでしょうか？

実は、秋に太りやすい理由には科学的な根拠があります。
今回は「食欲の秋」を賢く乗り切る方法をお伝え

秋に太りやすい3つの理由

1. 気温低下による代謝の変化

• 気温が下がると体を温めるためにエネルギーを蓄えようとする本能が働く
• 結果、食欲が増進しやすくなります

2. セロトニンの減少

• 日が照っている時間の減少により、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが減少
• 食欲を抑制する作用が弱まることに

3. 旬の食材の豊富さ

• 秋は美味しい食材が豊富で、つい食べ過ぎてしまいがち
• 炭水化物も多くなりやすい季節です

賢く食欲をコントロールする3つのポイント

1. 食事のタイミングを整える

• 食事の時間をなるべく一緒に、夜遅い食事は避ける
• お腹すいたーという時の衝動的な食べ過ぎを防ぎます

2. タンパク質を意識的に摂取

• 肉や魚、大豆製品などのタンパク質をしっかり摂る
• 満腹感が持続し、過食を防ぐ効果があります(ぼくは間食にプロテインです)

3. 旬の野菜を活用

• 食物繊維が豊富な秋野菜を積極的に取り入れる
• カボチャや里芋など、栄養価の高い食材を上手に活用

大切なのは、食事を我慢するより、自分なりに工夫して楽しむこと。
秋のおいしいものを楽しみながら、適度な運動と組み合わせることで、健康的に効率良い体づくりが可能です。

もし食事管理でお悩みの方は、ぜひ一度当スタジオの無料カウンセリングをご利用ください。
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