こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「最近イライラする」 「仕事のストレスが溜まってる」 「夜ぐっすり眠れない...」

こんな悩み、ありませんか？
実は運動には、メンタルのリラックス効果があるんです。

今回は心と体、両方をケアできるトレーニング方法をご紹介します。

目次

• ストレスと体の関係
• 効果的なトレーニング方法
• 続けるためのコツ
• まとめ

ストレスと体の関係

ストレスが溜まると起こりがちな症状：

• 肩こりや腰痛
• 不眠
• 食欲不振or過食
• 自律神経の乱れ

実はこれ、全部つながっているんです。
ストレスにより自律神経が乱れ、体の不調を引き起こします。 そして体の不調がさらなるストレスに...という悪循環に。

効果的なトレーニング方法

1. 呼吸を意識したトレーニング

• 4秒かけて吸って、6秒かけて吐く
• 1日6セット
• 体が温まってから始める

2. ストレッチ

• ふくらはぎ（30秒×2セット）
• 肩回り（各30秒）
• 背中のストレッチ

これらは単なるストレッチではありません。
筋膜にアプローチし、体の凝りやコリを解消していきます。

3. 有酸素運動

• 20分程度のウォーキング
• 軽いジョギング
• 室内でのステップ運動

ポイントは「きつすぎない」こと。 本来持っている体の能力より負荷を上げすぎない程度に。

続けるためのコツ

大事なのは「全部やらなきゃ」と思わないこと。

例えば：

• 今日は呼吸法だけ
• 明日はストレッチだけ でOKです。

むしろ、欲張りすぎると続きません。
「これなら毎日できる！」というめっちゃくちゃ簡単なレベルから始めましょう。

意外と知られていない効果

実は運動には睡眠の質を上げる効果も。 寝る3時間前の軽い運動が、睡眠の質を上げてくれます。

まとめ

運動は体づくりだけでなく、心のケアにも効果的。 ストレス社会と言われる今、運動で心と体のバランスを整えることは、とても大切です。

当スタジオでは、お客様一人一人の状況に合わせた、 無理なく続けられるプログラムをご提供しています。

「どんな運動から始めればいいか分からない」 という方は、ぜひ一度無料カウセリングにお越しください。

ちなみにぼくも昔は運動が大の苦手で、内向的でネガティブな性格でした。
でも、トレーニングを通じて心も体も変えることができました。

どんな些細なことでも、まずは相談してください。 一緒に、あなたに合った心と体のリフレッシュ方法を見つけていきましょう！

西村ボディメイキングスタジオ公式LINEでは、日々のストレス解消法も配信中です。

ご予約・お問い合わせはこちらから https://lin.ee/RhAtha01

それでは、また！