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2018.05.19

七瀬あきらの体験日記(10回目)

こんにちは!七瀬です。


最近は仕事でたくさん歩く機会がありました!
ひとりで家にこもっているとなかなか体を動かすことがないんですけど、やっぱりたくさん歩いた翌日は体脂肪率が減ってました!

日頃から自分でも運動しなきゃな……。

最近は、自分でも分かるくらいお尻が引き締まってきました!
最初はなかなかスクワットなどもうまくできなかったんですけど、トレーニングでもうまくお尻の筋肉を使えるようになってきた気がします。

今日は下半身中心&サーキットトレーニング!
写真のようにひざでボールを挟みながらお尻を上げ下げしました。
ただ上げ下げするだけだと筋肉の使いどころが分からないけど、ボールを挟むことによってきちんと筋肉が使えるのでおすすめです!

サーキットトレーニングでは

スクワット→背筋→胸筋→サイクリング

これを3セット!

スクワットではなんと、7キロの重りを持ちました😭

自分一人じゃ絶対やらないけど、パーソナルトレーニングはたくさん負荷をかけることができるのがいいところ!

以前、一人でジムに通っていた時は、週に3日くらい2時間〜3時間かけてトレーニングをしてたんですけど、残念ながら効果はまったくなく…😭

やっぱり時間より効率なんだなぁ〜。と思う今日この頃です。

筋トレをする時は、ただ回数を行うだけじゃなくて、どこの筋肉を動かすかきちんと理解しながらやることが大切。

たとえばスクワットでも、
足の向きや、膝を前に出しすぎない、おしりをきちんと後ろに引く

背中のトレーニングでも、バーを持つ位置を左右対象にする、、など。

どんなに回数をこなしても、フォームがきちんとできていないと上手に筋肉を使えません。

そんなの絶対もったいない!

私も特に一人でトレーニングをする時は、フォームに気をつけたいと思います。

あとは最近、忙しくて食事管理がうまくできてませんでした😢

一人暮らしだと家事を全部しなきゃいけないから大変💦

野菜不足になりがちなので、しっかりバランスよくとらなきゃいけないなぁ。

ダイエットを意識しすぎてやりがちなのは、食事の量を減らすこと。
だけど、必要な栄養素をとらないと、逆に代謝が下がって痩せづらくなっちゃうので、しっかりと食事をとることが大事!

私も明日は久々におやすみなので、きちんと野菜を買ってこようと思います!

ひとりで運動をしてなかなか効果が出ない…と悩んでる人、多いんじゃないですか?
パーソナルジムでは個人に合ったトレーニングメニューや食事のアドバイスをしてくれるから、きれいな体を手に入れる近道になりますよ!

悩んでいたら、まずは相談にいきましょう!

来週もがんばります!

 

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