こんにちは。 西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「もう60歳を過ぎたから、今さら運動をしても遅いのでは」

「若い人と同じトレーニングをして、体を痛めたらどうしよう」

「運動した方がいいのは分かっているけど、何から始めればいいか分からない」

60代以降のお客様とお話をしていると、このようなお声をよくお聞きします。

結論から言うと、60歳を過ぎてから運動を始めても、決して遅くはありません。

ただし、20代・30代の頃と同じ感覚で取り組んでしまうと、思わぬケガや不調につながることもあります。

今回は、60歳を過ぎてから運動を始める方に知っておいていただきたい、安全に続けるための3つの考え方をご紹介します。

目次

• 「遅い」のではなく「やり方が変わる」だけ
• ① いきなり頑張りすぎない
• ② 痛みや違和感のサインを見逃さない
• ③ 「継続できる仕組み」をつくる
• 大切なのは「今からの3つの考え方」

「遅い」のではなく「やり方が変わる」だけ

年齢を重ねると、

・筋肉や関節の状態 ・回復にかかる時間 ・骨や心肺機能の状態

などが、若い頃とは少しずつ変化していきます。

そのため、60歳を過ぎてからの運動は、「若い頃と同じやり方」ではうまくいかないことがあります。

しかし、それは「遅い」ということではなく、「その年齢に合ったやり方に変える必要がある」ということです。

実際に、60代・70代から運動を始めて、階段の上り下りが楽になった方、旅行を楽しめるようになった方はたくさんいらっしゃいます。

大切なのは、始めるタイミングよりも、始め方と続け方です。

① いきなり頑張りすぎない

運動を始めようと決意したとき、

「せっかくやるなら、しっかり追い込みたい」

と、最初から強い負荷をかけてしまう方がいらっしゃいます。

ですが、久しぶりに体を動かす場合や、運動経験が少ない場合は、いきなり強い負荷をかけると、筋肉や関節に想定以上の負担がかかってしまうことがあります。

その結果、

「初日に張り切りすぎて、数日間動けなくなった」

「膝や腰に痛みが出て、運動自体をやめてしまった」

ということも少なくありません。

はじめのうちは、

・少し息が上がる程度の軽いウォーキング ・椅子を使ったスクワット ・自重でできる簡単なストレッチ

など、「物足りないかな」と感じるくらいの強度から始めるくらいがちょうど良いといえます。

強度は、体の反応を見ながら少しずつ上げていけば十分です。

② 痛みや違和感のサインを見逃さない

運動を続けていく中で、

「なんとなく膝がだるい」

「肩を上げると引っかかる感じがする」

といった、小さな違和感を覚えることがあります。

このようなサインを、

「気のせいだろう」

「そのうち慣れるだろう」

と我慢して運動を続けてしまうと、ケガや痛みが悪化してしまうことがあります。

一方で、少しの張りや疲労感まで気にしすぎて、運動そのものをやめてしまうのも、体力低下につながりもったいないことです。

大切なのは、

・練習後に少し疲れる程度の違和感なのか ・動かすたびに痛みが強くなる違和感なのか

を見分けることです。

判断がつきにくい場合は、無理に自己判断せず、専門家に相談しながら進めることをおすすめします。

③ 「継続できる仕組み」をつくる

運動を始めたばかりの頃は、やる気も高く、頑張れる方が多いものです。

ですが、

「天気が悪いから今日はやめておこう」

「疲れているから今週は休もう」

ということが続き、いつの間にか運動から離れてしまうケースもよく見られます。

安全に、そして長く運動を続けるためには、モチベーションだけに頼らない「仕組み」をつくっておくことが大切です。

例えば、

・曜日と時間をあらかじめ決めておく ・一人では続けにくいなら、誰かと一緒に取り組む ・専門家と一緒にメニューを組み、定期的に体の状態を確認してもらう

といった工夫があると、無理なく継続しやすくなります。

特に持病がある方や、運動に不安がある方は、自己流で進めるよりも、体の状態を把握した専門家と一緒に取り組む方が、安全に続けやすいといえます。

大切なのは「今からの3つの考え方」

60歳を過ぎてから運動を始めることに、遅すぎるということはありません。

ただし、安全に、そして長く続けていくためには、

① いきなり頑張りすぎない

② 痛みや違和感のサインを見逃さない

③ 継続できる仕組みをつくる

この3つの考え方を意識しておくことが大切です。

「今さら始めても」と諦めてしまうのではなく、「今日から、自分に合ったペースで」始めてみてください。

西村ボディメイキングスタジオでは、60代・80代のお客様を中心に、お一人おひとりの体の状態に合わせたトレーニングやストレッチをご提案しています。

「運動を始めたいけれど、何から手をつけていいか分からない」

「体に不安があるので、専門家と相談しながら進めたい」

という方は、お気軽にご相談ください。

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