【必見！】ひどい肩こりはマッサージでなくストレッチで解消しよう！

こんばんは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

私は京都でもサラリーマンの方の多い、烏丸御池でパーソナルトレーニングジムを経営しています。
過去に数回五輪メダリストや誰もが知っているようなプロアスリートの方々のトレーニング合宿に参加。
合宿の経験を通じてアスリートのトレーニングを応用し一般の方に効果のトレーニング方法を確立しました。

わたしはトレーナーの業界に入って10年近くになりますが、最初は地元のスポーツジムで働いていました。
スポーツジムでは学生からお年寄りまで様々な方のトレーニング指導を行い約500名の方の体を変えることに成功しました。
今回はその経験の中から幅広い年齢層の悩みでもある肩こりについてお伝えしたいと思います。

ひどい方だと頭痛や吐き気まで起こり、仕事にまで影響が出る「肩こり」
その肩こり解消の原因のパターンや解消方法をお伝えします。
あなたが今肩こりに悩んでいるのであればこの記事を読み終えたらぜひ紹介する内容を実践してください。　悩まされている肩こりが少しずつ緩和される実感をもてるはずです。

1.肩こりの原因は肩ではない！？

肩こりだけに限りませんが、あなたも体にハリを感じる時についつい気になる部位だけを押したりもんだりするこんな経験はないでしょうか？
マッサージを受ける時も同じようにハリのある部位を施術してもらうけどその時は気持ちいいけどすぐに戻ってしまうこれも肩こりの人のあるあるです。

ではなぜ気になる部位を刺激しているだけでは肩こりが改善されないのでしょうか？
それは同じ姿勢や動きを続けることで他の筋肉が肩を引っ張っているからです。
デスクワークの方だと座りっぱなしですし、サービス業の方だと立ちっぱなしが多いですよね。
こういった方は特にその可能性があります。

この図のように筋肉は繋がっています。
簡単に言うとシーツみたいなもので、どこか一か所のシーツにシワが出来ていることで他の場所が引っ張られてしまうということですね。

参考:アナトミートレイン

２．肩こりの原因は姿勢にあり！？

肩がこってると言われる方の大半は、姿勢が悪いという自覚のある場合がほとんどです。
あなたの場合はどうでしょうか？
姿勢が悪く肩こりの方のあるあるですが、「意識している時は姿勢キレイなんだけど気づいたらすぐに戻っちゃう・・・」

普段いくら意識して姿勢をよくしても５分もてばいい方ですよね。
姿勢が良くすることが必要だというのはわかるのですが、なぜ姿勢を良くする必要があるかは具体的にわからないものです。
肩こり対策で姿勢を良くする必要があるその答えは「肩甲骨の安定」です。

あなたの思い描く良い姿勢の通り肩甲骨の安定とは、猫背の状態ではなく胸を張れている状態のことです。
肩がこっている人のほとんどは実際には肩ではなく首の横や背中周りのハリを訴えられます。
先ほども説明したように肩こりは背中の筋肉が引っ張られて起こるものなので、この状態を改善するためには背中の筋肉の緊張をほぐすために肩甲骨の安定とキレイな動きを作ることが必要なのです。

知らず知らずのうちにこんな姿勢になっていたり！？