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2018.04.28

七瀬あきらの体験日記(7回目)

こんにちは!
七瀬です。

最近はなんだか食事の管理が甘くなっていて凹み中…。
元々料理は得意ではないので、なんというか、自分の料理に飽きました笑

もうちょっとレパートリー増やして女子力もあげなくちゃ!

さて、本日からは江間トレーナーとのトレーニング。

今回はいつものメニューと違い、「サーキットトレーニング」というものをやってみました。

⭐️サーキットトレーニングとは…

インターバルを入れずに複数の筋トレ種目を行い、全身を効率よくトレーニングできるほか、有酸素運動の効果も同時に得ることができます。

ということで、今回はいつもよりも休憩が短く、しかも連続での筋トレ。
はたしてやりきれるのか…!?
と不安に思いながらも開始。

・5キロの重りを持って胸筋を鍛えるトレーニング
・足を前後にしたスクワット
・背中の筋肉を鍛えるトレーニング
・両足をそろえたスクワット
・サイクリング3分

これを3セット!
2セット目は負荷をあげたので、正直一番きつかった😭

私は以前から内腿やおしりの筋肉を使うのが苦手です。
今回もスクワットの時に、力を入れる筋肉がよくわからず、正しい筋肉を使うのに苦労しました。
スクワットって、自分ひとりでやっていてもいまいち正しいフォームでできてるかよくわかりませんよね?

注意すべきポイントは、

・ひざが前に出ないように行う
・膝よりも股関節の動きを重視する
・足裏で踏ん張る感覚を身に付ける

ということなんですけど、なかなか自分ではうまくできない…。

正しいフォームでやらないと、太ももの裏側やおしりの筋肉に力が入らないんです…。



でも、今回は江間トレーナーにしっかりチェックしてもらいながらやったので、3セット目になるとしっかり正しい筋肉が使えるようになりました!


それにしても、休憩時間が短いといつもよりたくさん汗をかくし心拍数が上がりますね><

でもなんだかいつも以上に「運動したぞ!」っていう気になりました!



あ、あと、私はいつも10時から1時間ほどトレーニングをしているのですが、トレーニングをしたあとは、すぐお昼ご飯を食べたほうがいいそうです。

運動したあとは糖質、たんぱく質、ビタミン類など...を補給。
わたしは運動したあとすぐにはお腹がすかないんですけど、いつもトレーニングしてから何かを食べるまで1時間以上かかっちゃうので、そういうところも注意しなきゃなあと思いました。

あとは、水を毎日2ℓ飲む!
これが簡単そうに見えてなかなか難しくて…😭

もうちょっといろいろ意識しないとなぁと反省しました。

この日の夜は焼肉!
なかなか付き合いがあると思うように食事管理できませんよね。

こういう時は、翌日にカロリー調整をして増えた体重を元に戻すことを意識するんですって。
4月は何かと飲み会などが多い時期。
1回の食事でダイエットを諦めちゃもったいない!
食べ過ぎた時は翌日しっかりカロリーコントロールしましょう!

 

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