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2018.05.05

七瀬あきらの体験日記(8回目)

こんにちは!
七瀬です。

世間はGW真っ只中ですが、休日関係ない私は今日もトレーニングに励みます笑


相変わらずなかなか自分一人で運動ができていない私ですが、今回は江間トレーナーから

「なんだか、足首がすっきりしましたね!」


と予想外のお言葉が!

元々小さい頃から親に「足首がない」と罵られていたので、足首がすっきりすることは人生初かもしれない…!笑
自分だとなかなか気づけないのですが、やっぱりトレーナーはよく見てくれてますね!

今回も前回に引き続き「サーキットトレーニング」を行いました。

休みなく上半身〜下半身の運動をするのはかなりきつい…😭
トレーニングの日は、トレーニング以外の予定は入れないと決めている私。
今日も家にまっすぐ帰りました笑

今回新たに教えていただいたこと。
それは、「瞬発系のトレーニング」の必要性について。

みなさんは、「遅筋」と「速筋」って聞いたことありますか?
私は、知りませんでした!笑

筋肉というのは、速筋と遅筋という2つの部分から成り立っているんですって。

速筋:短時間で大きな力を発揮するときに使われる筋肉。
遅筋:歩く、立つ、腕をあげるといった日常的な動作で用いる筋肉。

速筋のほうが筋肥大しやすいため、基礎代謝上昇に繋がります。
基礎代謝が上がるということは、脂肪が燃えやすい体になるということ。


前々から書いていますが、私はとにかく低体温で、基礎代謝が低い😭

なので、普段の生活では使えていない速筋を鍛えることも大事!ということですね。

では、速筋を鍛えるにはどうすればいいか?

それが、「瞬発系のトレーニング」をすることなんです!

ジャンプ系のトレーニングや軽い重りを持って速いスピードのスクワットなど行いました。


スクワットって、いつもやってるのと同じじゃない?

と思う人もいるかもしれませんが、今回は全然違いました…笑

すべる板のようなものに両足を置いて、それを交互にスライドさせるというもの。
スライドと同時に腰を落とすスクワットを行います。

重りを持ってのスクワットもきついけど、これはまた別のきつさが😭
普段は比較的1つ1つの動作をゆっくり!しっかり!という感じなんですけど、今回はまた別の筋肉が使われている感じでした。


毎回同じトレーニングをしていると、同じ筋肉ばかり使ってしまいます。
なので適度に変化をつけることがとても大事ですね!

今回もトレーナーと話していて思ったのですが、私はなかなか食事管理がうまくできていないので、また気持ちを切り替えてがんばろうと感じました…😢

一人暮らしだと食事管理が大変ですよね。
仕事をしていると料理や掃除、洗濯、ぜんぶやるにはものすごい体力が必要。
だけどそれもいい運動だと思って、頑張っていこうと思います!

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