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2018.06.02

七瀬あきらの体験日記(12回目)

こんにちは!七瀬です

前回急激に体重・体脂肪が増えてしまった私…😭
ダイエットをしてるとどうしてもサボってしまう時ってありますよね。
30日中25日頑張っても、たった5日サボっただけで体重が増えてしまう…。
そんな経験、誰でもあると思います。
だけど、そこで諦めちゃったら残りの25日がもったいない!

ということで、この一週間気持ちを切り替えてがんばりました!

私が自宅で行ったのは、

水を2ℓ飲む
朝・昼多めに、夜は少なめに(お肉➕サラダなど)
入浴
睡眠時間を増やす
ストレッチ

・筋トレ(主にスクワット・腹筋)



その結果……

なんとか1キロ減ってるーーーー😭!!

だけどやっぱり正直なところまだ体重・体脂肪ともにちゃんと戻ったとは言えないので、このまままた一週間継続していきたいと思います!

今回学んだのは、

きっちりやれば結果がでる
サボればサボっただけだめになる

ということ。

なかなか忙しかったり体調を崩したり、やる気が出なかったり…
と、継続するのは難しいけど、そんな日は上の項目のうち何か1つでもやる!ということを心がけてください。

とにかく、意識することが大事!

さて、今回も江間トレーナーとのトレーニング。
最初は食事のアドバイスから。

私はあんまりお昼までにおなかがすかないんですよね。
もともと朝はあんまり食べてなくて、ジムに通い始めてから朝食をちゃんと食べるようにしてたんですが……。

大体、朝ごはんを食べるのは7時〜9時くらい。
寝坊した時は9時をすぎることも……。

あとは、常に眠い。
とにかく眠い。

朝7〜8時に起きて、22〜23時にはベッドに入ってます。
活動時間が少ない笑

食べる順番食材の選び方で、朝食後に一気に血糖値が上がっているせいかも?
ということで、朝と昼にこまめに玄米か雑穀米を分けて食べることにしました!



そのあとは早速筋トレ。
スクワットや腹筋を中心に行いました。


スクワットではいつも両手に重りを持ってやっているのですが、自分一人でジムに行くときは片手3kg。
パーソナルでも5kgが平均。

だけど今回は、なんと7kgに挑戦!
どうりで重いと思った…。

なかなか自分一人だとここまで負荷をかけられないですが、今回は頑張りました😭

これだけの重さを持っていても、姿勢の維持はしっかりできるようになっていました!
筋力UP、お尻・裏腿の使い方が良くなってきている!
トレーニングを続けた成果かな?
自宅で行う時も、しっかり鏡を見て姿勢を確認しながら行うようにしています。

 



どれだけ一生懸命筋トレをしても、姿勢が悪いとあんまり効果がない!
どうせやるならしっかり正しい筋肉を使いましょう。
「今ここの筋肉を使ってるんだ!」と意識することで、正しい筋肉が使えるようになります。
あとは、鍛えたい筋肉を触って確かめながらおこなうのも○!

そして私の昔からの悩みは、ウエスト。
みんな、きれいなくびれがほしいですよね?

ウエストのくびれを作るにはひたすら腹筋を鍛えるだけじゃだめなんですって🙊

私の場合、立った時に腰が反ってしまっておなかがぽっこりしているように見えるのも🙅

ウエストのくびれを作るためには、

背中(脊柱起立筋)
・腹斜筋、下腹部
・お尻を鍛える
・股関節・前腿の柔軟性を上げる
ことを意識することが大事!



脊柱起立筋とか、普段使えていない腹斜筋群を鍛えることで理想的なくびれを作る近道になるんだそう。

いろいろ鍛える部分が多くて大変だけど、夏までに理想的な体を手に入れたい!
ということで、ラストスパートでがんばります!

 

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