こんにちは！
七瀬です。

早いもので、ジムに通い始めてからもう３ヶ月。

最近になって自宅での筋トレの習慣も身についてきました💪

梅雨の季節って、なかなかやる気が出なくて困ります😭
髪の毛がうねったり頭が痛くなったり……
私はなぜかよく目が痛くなるので、それを言い訳に怠けがちになっちゃうんですが、前も書いたようにちょっとサボったらすぐに筋肉が落ちてしまうので、気を引き締めて頑張りたいと思います😭

最近は自宅でもしっかり筋トレができるよう、５キロのダンベルを買いました！
普通にスクワットをするよりも、しっかり負荷をかけることができるのでおすすめです！
あと、なにより置き場所に困らないので、家でもしっかりトレーニングしたいって方はぜひ買ってみてください！

さて、今日は苦手な腹筋を中心にトレーニング。

腹筋、家でもやってるんですけど、本当に苦手……。

割らなくてもいいから、せめておなかのぶよぶよを解消したい😭

おなかにお肉がつきやすい人、多いんじゃないでしょうか？

パーソナルジムに通うまでは、私はよく上体起こし×１００回とかやってました。

でも、それだけだと下腹部の筋肉が使えてなかったんですよね。
ということで、今日やったのは、下腹部を鍛えるレッグレイズというトレーニング。

レッグレイズとは、仰向けに寝転がって足を上げ下げする運動。
ぽっこりお腹を解消するために必要なトレーニングです。

これを２０回×３セットやりました。

でも、この動き、簡単なように見えて難しい、そしてきついんです！

私みたいに下腹部が弱い人は、やっている最中に腰が反りやすく痛みが出やすい！

なので、対策としてはせ背中を丸めやすいようにストレッチポールなどで頭を上げて、腰にタオルを置くのがおすすめ！

どうしてもつらいっていう人は、ひざを曲げてやると負荷が軽くなります。
ちなみに、私も未だに曲げてやってます笑

腹筋はただ回数を多くやればいいというものではなく、ゆっくりしっかり効かせることがポイントです！

そして次にやったのは、肩周り、二の腕のトレーニング。

梅雨が終わったら、夏本番！

ノースリーブを着たい人、多いんじゃないでしょうか？

私も着たいのは山々なんですが、二の腕が太くて着る勇気がありません……。

着たとしても、絶対羽織るもの必須です😭

今回は、両手に重りを持って肩から頭の上まで腕をあげるトレーニング。

ここで注意してほしいのは、いきなり重すぎる重りを持たないこと！

私は普段、スクワットなどをする時は５〜７キロの重りを持って行なっています。

だけどこれをやる時は、そんなに重いものだと肩や腕よりも首周りに余計な力が入ってしまうので無理のない重さを持ちましょう。

ちなみに、1.5キロでもかなりきつかったです！

さて、トレーニングのあとは食事指導。

タンパク質が豊富と言われている鶏肉。

私の料理スキルが悪いせいか、最近鶏肉に飽きてきた私……笑

一人暮らしだとどうしても同じ食べ物が続いて飽きが来ますよね。

味付けのバリエーションや簡単に調理できる方法を教えてもらいました！

もうちょっと料理スキルを磨こうと思います！


さて、３ヶ月続けてきたブログも今回で最後。
元々運動経験も少なく、飽き性でめんどくさがりな私がここまで続けられたのは、西村トレーナーと江間トレーナーが親身になって一緒にがんばってくれたからです！
何度も書いていますが、ひとりだとそもそも続かないし、続いたとしてもなかなかしっかり筋肉を動かせなかったりします！

ブログは一旦これで終わりますが、これからもおふたりに教えていただいたことを日々実践していこうと思います😁
ありがとうございました！