こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「身体が硬いからストレッチをした方がいいのかな？」

「肩こりや腰痛があるならマッサージ？」

「筋力が落ちている気がするから筋トレ？」

このように、身体を整えたいと思っても、

ストレッチ・マッサージ・筋トレのどれをすればいいのか分からない

という方は少なくありません。

実は、この3つにはそれぞれ役割があります。

どれか一つだけを続ければいいというよりも、今の身体の状態に合わせて使い分けることが大切です。

今回は、ストレッチ・マッサージ・筋トレの違いと、身体を整えるための考え方についてご紹介します。

マッサージは「緊張をゆるめる」

まず、マッサージの主な役割は、筋肉の緊張をゆるめることです。

肩や腰などが張っていると、

「揉んでもらうと楽になる」

と感じる方は多いと思います。

特に、長時間同じ姿勢で過ごしていたり、身体の一部に負担が集中している場合には、筋肉が緊張して硬くなることがあります。

そのようなときにマッサージを行うことで、一時的に身体を動かしやすく感じることがあります。

ただし、ここで大切なのは、

硬くなっている場所と、原因になっている場所が同じとは限らない

ということです。

例えば腰が張っていても、

・股関節が動きにくい
・お尻の筋肉がうまく使えていない
・姿勢の癖で腰に負担が集中している

といったことが関係している場合があります。

そのため、腰だけを何度も揉んでも、また張ってしまうことがあります。

マッサージは身体を整えるための大切な方法ですが、必要に応じて他の方法と組み合わせることが重要です。

ストレッチは「動かしやすくする」

ストレッチの主な目的は、関節や筋肉を動かしやすい状態にすることです。

例えば、

・股関節が硬くて歩幅が小さい
・肩が上がりにくい
・足首が硬くてしゃがみにくい

といった場合には、身体の柔軟性が関係していることがあります。

身体が動きにくい状態のまま日常生活を続けていると、本来使いたい場所が使えず、別の場所が頑張りすぎてしまうことがあります。

例えば股関節がうまく動かなければ、その分を腰が動いて補うことがあります。

このような状態では、腰だけをマッサージしても負担が繰り返されてしまう可能性があります。

そこでストレッチを取り入れ、股関節などの動きを改善していくことが大切になります。

ただし、柔らかければ柔らかいほど良いというわけではありません。

必要なのは、日常生活に必要な範囲で身体を無理なく動かせることです。

筋トレは「身体を支える力をつける」

マッサージやストレッチで身体が動きやすくなっても、それだけでは十分でない場合があります。

なぜなら、その身体を支えたり動かしたりするためには、筋力が必要だからです。

例えば、

・椅子から立ち上がる
・階段を上る
・長時間歩く
・荷物を持つ

といった日常生活の動作にも筋力が必要です。

年齢とともに活動量が減ると、脚やお尻などの筋力が少しずつ低下することがあります。

すると、以前は問題なくできていた動作でも、

「階段がしんどくなった」

「長く歩くと疲れる」

「立ち上がるときに手を使うようになった」

と感じることがあります。

このような場合には、ストレッチだけではなく筋力をつけることも大切です。

ただし、いきなり重たいものを持つ必要はありません。

今の身体の状態に合わせて、

・椅子からの立ち座り
・かかとの上げ下げ
・軽いスクワット

などから始めることもできます。

3つは「どれが一番良い」ではありません

身体を整えるときによくあるのが、

「ストレッチと筋トレはどちらがいいですか？」

「マッサージより筋トレの方がいいですか？」

という質問です。

しかし、本来はどれか一つを選ぶというより、

身体の状態に合わせて組み合わせる

という考え方が大切です。

例えば、

筋肉が強く緊張して身体を動かしにくい方であれば、

マッサージ
↓
ストレッチ
↓
軽い運動

という流れが合うことがあります。

反対に、身体はよく動くけれど筋力が不足している方であれば、筋トレの割合を増やした方が良い場合もあります。

身体の状態は一人ひとり違います。

そのため、

「腰痛ならこれ」

「肩こりならこれ」

と一つの方法だけで考えないことが大切です。

「痛い場所」だけを見るのではなく身体全体を見る

身体を根本から整えていくためには、痛みが出ている場所だけを見るのではなく、身体全体の動きを確認することが重要です。

例えば膝が痛い場合でも、

・足首の硬さ
・股関節の動き
・お尻の筋力
・歩き方

などが関係している場合があります。

肩がこる場合でも、

・背中が動いているか
・肩甲骨が動いているか
・長時間同じ姿勢になっていないか

なども確認する必要があります。

痛い場所だけを揉み続けるのではなく、

なぜそこに負担がかかっているのか

という視点を持つことで、身体の整え方も変わってきます。

身体を整える基本は「ゆるめる・動かす・支える」

ストレッチ・マッサージ・筋トレの役割を簡単にまとめると、

マッサージは
「ゆるめる」

ストレッチは
「動かしやすくする」

筋トレは
「支える力をつける」

と考えることができます。

身体が強く緊張しているのに、いきなり激しい筋トレをする。

反対に、筋力が落ちているのにストレッチだけを続ける。

これでは、思うように身体が変わらないことがあります。

大切なのは、自分の身体に今何が必要なのかを見極めることです。

西村ボディメイキングスタジオでは身体の状態に合わせて組み合わせています

西村ボディメイキングスタジオでは、筋力トレーニングだけを行うのではなく、

・ストレッチ
・マッサージ
・筋力トレーニング

を、その方の身体の状態に合わせて組み合わせています。

「身体が硬いから、とにかくストレッチ」

「腰が痛いから、腰をマッサージ」

と決めつけるのではなく、身体全体の動きを確認しながら、

今どこをゆるめた方がいいのか。

どこを動かせるようにした方がいいのか。

どこの筋力をつけた方がいいのか。

ということを考えながら身体を整えていきます。

また、ご希望の方にはご自宅でも続けられるストレッチやトレーニングの方法もお伝えしています。

自分に合った方法を選ぶことが大切です

身体を整える方法に、全員に共通する正解があるわけではありません。

年齢、生活習慣、筋力、身体の柔軟性、過去のケガなどによって必要なことは変わります。

「マッサージを受けてもすぐ元に戻る」

「ストレッチをしているけれど身体が楽にならない」

「筋トレを始めたいけれど、何をすればいいか分からない」

という方は、一度身体全体の状態を確認してみるのも一つの方法です。

身体を根本から整えるために大切なのは、

ゆるめる、動かす、支える。

この3つを、自分の身体に合わせて使い分けていくことです。

西村ボディメイキングスタジオでは、60代・70代以上の方にも、その方の体力や身体の状態に合わせて無理のない方法をご提案しています。

腰痛や肩こり、膝の違和感などでお悩みの方も、お気軽にご相談ください。

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