こんにちは。
西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「元気なうちに、いろいろな場所へ旅行に行きたい」

「70代になっても、自分の足で観光地を歩きたい」

「家族に迷惑をかけずに旅行を楽しみたい」

60代以降のお客様とお話をしていると、このようなお話をよくお聞きします。

旅行は、ただ目的地まで行くだけではありません。

駅まで歩いたり、階段を上ったり、観光地を歩き回ったり、荷物を持ったりと、思っている以上に身体を使います。

だからこそ、70代になっても旅行を楽しむためには、元気なうちから少しずつ身体を整えておくことが大切です。

今回は、将来も自分の足で旅行を楽しむために、今から意識しておきたいことをご紹介します。

旅行では「歩けること」がとても大切です

普段の生活では、

・家から車まで
・スーパーの中
・近所への買い物

など、意外と長い距離を歩かなくても生活することができます。

ところが旅行になるとそうはいきません。

駅の構内を歩いたり、観光地を巡ったり、ホテルから食事へ出かけたりと、1日の歩く量が普段より大きく増えることがあります。

「日常生活では困っていないから大丈夫」

と思っていても、旅行へ行ったときに、

「思っていたより歩けなかった」

「膝や腰が痛くなって途中で休むことになった」

ということもあります。

そのため、旅行を楽しむためには、今のうちから「ある程度長く歩ける身体」をつくっておくことが大切です。

① 脚の筋力を落とさない

まず大切なのは、脚の筋力です。

歩く、立ち上がる、階段を上るといった動作には、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

など、さまざまな筋肉が使われています。

年齢とともに筋力は少しずつ低下しやすくなります。

特に普段あまり歩かない生活が続いていると、本人が気付かないうちに脚の力が落ちていることもあります。

だからといって、いきなり重たいものを持って筋力トレーニングをする必要はありません。

例えば、

・椅子からゆっくり立ち上がる
・安全な場所でかかとの上げ下げをする
・少し遠回りして歩く

といったことからでも始められます。

大切なのは、一度たくさん運動することではなく、無理のない範囲で続けていくことです。

② 股関節や足首を動かしやすくしておく

歩くためには、筋力だけではなく身体の動きやすさも重要です。

特に意識したいのが、

「股関節」と「足首」です。

股関節が硬くなると歩幅が小さくなり、足首が動きにくくなると地面を蹴る動作がしにくくなります。

すると、本来使いたい場所が使えず、膝や腰へ負担が集中することがあります。

「膝が痛いから膝だけを揉む」

「腰が痛いから腰だけをマッサージする」

というだけでは、身体全体の動きが改善しない場合があります。

歩きやすい身体をつくるためには、股関節や足首なども含めて身体全体を動かしやすくしておくことが大切です。

③ 普段から少し長めに歩く習慣をつくる

旅行のための体力をつけるには、やはり「歩くこと」に慣れておく必要があります。

もちろん、いきなり1時間歩く必要はありません。

例えば普段10分程度しか歩いていない方なら、

最初は15分。

慣れてきたら20分。

というように、少しずつ増やしていきます。

旅行の直前だけ頑張って歩いても、急に体力をつけることは難しいものです。

半年後、1年後、そして70代になったときのために、普段の生活の中で少しずつ歩く時間をつくっておくことをおすすめします。

④ 「痛くなってから」ではなく「今から」身体を整える

膝や腰に痛みが出てから身体を整えようと考える方は少なくありません。

もちろん、痛みが出てからでもできることはあります。

ただ、旅行や趣味を長く楽しみたいのであれば、まだ大きな問題がないうちから身体を整えておく方が取り組みやすい場合があります。

例えば、

「最近、階段が少ししんどくなった」

「歩幅が小さくなった気がする」

「以前より歩くのが遅くなった」

「旅行へ行くと翌日に疲れが残る」

このような小さな変化も、身体からのサインかもしれません。

痛みが強くなる前に、身体の状態を確認してみることも大切です。

旅行を楽しむために身体を整えるという考え方

トレーニングというと、

「筋肉をつける」

「痩せる」

というイメージを持つ方が多いかもしれません。

しかし、60代・70代以降では、

「行きたい場所へ自分の足で行く」

「家族と一緒に旅行する」

「趣味を続ける」

といったことも、身体を整える大切な目的です。

体重や筋肉量だけではなく、

「自分がこれから何をしたいのか」

ということを考えながら身体づくりをしてみてください。

70代からではなく、今から少しずつ

70代になったときに旅行を楽しめるかどうかは、そのときにならないと分からない部分もあります。

ですが、

「歩く習慣をつくる」

「脚の筋力を落とさない」

「身体を動かしやすくしておく」

こうしたことは、今から始めることができます。

大切なのは、年齢に負けない身体をつくることではありません。

年齢に合わせながら、できることを長く続けられる身体をつくっていくことです。

「いつまでも自分の足で旅行に行きたい」

そんな目標がある方は、まずは今の身体の状態を確認するところから始めてみてください。

西村ボディメイキングスタジオでは、筋力トレーニングだけではなく、ストレッチやマッサージなども組み合わせながら、お一人おひとりの身体の状態に合わせてサポートしています。

「最近歩くのが少し不安になってきた」

「旅行を楽しめる身体を維持したい」

という方も、お気軽にご相談ください。

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