「正座」「しゃがむ」「歩く」

——すべて“体幹”の問題かもしれません

こんにちは、西村ボディメイキングスタジオの西村です。

「正座ができない」
「しゃがむときに膝が痛い」
「歩くとすぐ疲れる、つまずきやすい」

そんなお悩み、ありませんか？

年齢のせい、筋力不足のせいだと思っていませんか？

でも実は、それらの動作がうまくできない本当の原因は“体幹”にあることが非常に多いんです。

◆体幹って、腹筋を鍛えることじゃないの？

よく「体幹トレーニング＝腹筋運動」と思われがちですが、
本来の「体幹」とは、**体の中心部にある“姿勢とバランスを保つための筋肉群”のこと。

腹筋だけでなく、

• 背骨を支える筋肉（脊柱起立筋など）

• 骨盤まわりのインナーマッスル

• 横隔膜や骨盤底筋などの深層筋群

これらが連動して、体を安定させる“軸”の役割を果たしているのです。

◆体幹がうまく使えないと、こんな不調が…

◎ 正座がつらい → 骨盤が後ろに倒れている
◎ しゃがめない → 股関節の動きと体幹の連動が崩れている
◎ 歩くと疲れる → 体幹がブレて脚に余計な負担がかかっている
◎ 転びやすい → 重心が安定せず、瞬時のバランスが取れない

つまり、足腰の筋力や柔軟性だけでなく、体幹の使い方次第で動作のしやすさがまるで違ってくるんです。

◆実際の事例：「正座できない」が「畳でお茶できた」へ

70代の女性（仮名：Yさん）は、「何年も正座ができない」とお悩みでした。

膝が悪いと思い込んでいましたが、体を見させていただくと、

• 骨盤の前後の傾き

• 股関節の硬さ

• 体幹の安定力の弱さ

が原因で、膝ではなく「支える力の欠如」が主な問題でした。

週1回のやさしいエクササイズで体幹と姿勢の使い方を見直した結果、
3ヶ月後には畳に正座できるように。
ご本人も「まさか私が…」と驚かれていました。

◆シニアに必要な「やさしい体幹トレーニング」とは？

当スタジオでは、バーベルやきつい筋トレは一切行いません。

代わりに、

• 座ってできる体幹エクササイズ

• 呼吸を使ったインナーマッスルトレーニング

• 日常動作に活かせる姿勢・重心の再教育

など、“高齢者でも安心して取り組める”体幹強化メソッドを提供しています。

運動が苦手な方や、腰や膝に不安がある方にも好評です。

◆「体幹が整うと、こんなに体がラクになるんだ」と実感する人が増えています

• 「歩きが軽くなった」

• 「しゃがんでも立ち上がりがスムーズ」

• 「正座ができた！」

• 「階段が前ほど怖くなくなった」

これはすべて、体幹が目覚めたことによる変化です。

◆「年のせい」で片付ける前に、“体の軸”を見直してみませんか？

もしあなたが今、

• 動きが重たい

• 姿勢が崩れている

• 歩くのが不安になってきた

そんな悩みをお持ちなら、まずは体幹の使い方を見直してみてください。

当スタジオでは、無料の体験・カウンセリングで、あなたの体の使い方・姿勢・バランスのクセを丁寧に確認します。

無料体験はこちらから
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